góra dół

[...] 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg na prostych nogach. . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangielek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa w miare sucha Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Lawka wszystkie skosy, drazek, hantle , gryf prosty ,lamany, modlitewnik, Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad [...]

Chciałbym poznać opinię waszą na temat tego treningu, jest ok? Czy należy cos zmienic?Według mnie wszystko dobrze i myślę nad wdrążeniem tego planu od przyszlego tygodnia , oto rozpiska : Rozpiska Tygodniowa PHUL: PN : Góra Ciała SIŁA WT : Dół Ciała SIŁA ŚR : OFF CZWT : Góra HIPERTROFIA PT : Dół HIPERTROFIA SB : OFF NDZ : OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

[...] middle, fronty łączone z przysiadami itd...) po tym bieganie, a czwartki robimy normalnie kombinacje ciosów z nogami i na koniec bieganie. Aktualnie robię poniedziałek góra, wtorek sztuki walki (nogi) środa znów góra, czwartek nogi siłownia plus wieczorem sztuki walki, piątek wolne i sobota nogi - może być ? jakbyscie to pogodzili Ostatnie [...]

[...] nogach kettle 16kg (dwa kettle w ręce) 10 10 10 10 lydy z kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 razem bez kettla brzuch wznosy kolan do góry na drążku 20 20 20 Wtorek góra hipertrofia klata skos hantle 24-8 24-8 24-8 30-6 rozpiętki 12-8 12-8 14-8 14-8 drążek szeroko + piłka 5kg 8 8 6 6 wiosło hantel 20-8 20-8 20-8 żołnierskie superseria [...]

[...] 4x w tygodniu (Poniedziałek, Wtorek, - ,Czwartek, Piątek): Poniedziałek a) Klatka Piersiowa b) Triceps a) - Wyciskanie sztangi leżąc (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie sztangi skos góra (10, 8, 6, 4) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (10, 8, 6, 5) - Wyciskanie sztangielek skos dół (10, 8, 6, 5) b) - Francuskie wyciskanie w leżeniu (10, 8, 6, 4) - [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

[...] 4x w tygodniu (Poniedziałek, Wtorek, - ,Czwartek, Piątek): Poniedziałek a) Klatka Piersiowa b) Triceps a) - Wyciskanie sztangi leżąc (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie sztangi skos góra (10, 8, 6, 4) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (10, 8, 6, 5) - Wyciskanie sztangielek skos dół (10, 8, 6, 5) b) - Francuskie wyciskanie w leżeniu (10, 8, 6, 4) [...]

witam wszystkich. Zaczynam moj mini dziennik alternatywnie ciwczacej przeponki;)) Aleternatywnie bo nie daze do formy na zawody czy innego profesjonalnego celu. 30 lat 167 cm 52 kg (od tego zaczelam ,teraz nie weim bo nie zwracam uwagi n wage) wymiary: 6.sierpien talia: 64 biodra: 91, udo: najwyzsza [...]

[...] hantli skos + wiosłowanie hantlem 3s wyciskanie żołnierskie + podciąganie sztangi do mostka 2s pompki na poręczach + uginanie ze sztangą 3s Dół : Przysiady 4s wykroki z hantlami + żuraw 3s łydki szoperx Treningi w tygodniu wypadają tak : PON aero / kompleks WT wolne / hiit ŚR góra CZW dół PT wolne/ hiit / tabata SOB góra NDZ dół

[...] nóg na maszynie, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr action C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 2010, 60s C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action B1 WL 5x6-8, 3010, 75s B2 Wiosłowanie [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]

[...] Oczywiście zmiana tempa oznacza też możliwość pauzowania w pozycji niesprzyjającej, gdzie masz słabą dźwignię. Pozycją o słabej dźwigni w ćwiczeniach uginania jest "góra", a w ćwiczeniach prostowania jest "dół". Łatwo sobie wyobrazić iż trzymanie dolnej pozycji w przysiadzie przez 1 do 2 sekund dałoby wartościowy bodziec treningowy dla [...]

[...] kierowania skrętem, ale ... są zazwyczaj nie wygodne. Dlaczego? Mógł by ktoś zapytać. ,Odpowiedź jest dość prosta i oczywista, zawodnicy są na trasie podczas zawodów góra kilka minut, nie tak jak my cały dzień. Oczywiście do tego dyskomfortu można się przyzwyczaić, tak jak muszę to robić ja, zgrzytając przez pierwsze dni sezonu zębami i [...]

[...] i na temat: Mam dość mocne podstawy jeśli chodzi o świadomość ciała, przyzwyczajenie do treningów i mobilność, obecnie planuję wprowadzenie rozkładu w takiej postaci: PON - góra + zumba WT - dancehall ŚR - zumba CZW - dół PT - tabata SB - NDZ - dół Wiem, że trudno nazwać zumbę wyjątkowo ambitnym wysiłkiem, ale jednak nie zrezygnuję z niej ze [...]

Niewiem czy dodać po 1 seri do izolowanych ćwiczen na biceps triceps barki itd w treningu dołu bez ćwiczeń unitalitarnych typu bulagry itd bo nienawidze tych ćwiczeń i używałem ich przez pół roku narazie wystarczy a reszta planu wydaje się git obejtosc w seriach od 3 powtórzeń w zapasie do upadku oczywiście bez przysiadów i martwych reszta do [...]

[...] robi;[ ale sam go układałem a zbytnio się na ty nie znam;[ Stary plan Poniedziałek: klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej 10, 8, 8, 6, 1 Wyciskanie sztangi (skos góra) 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami (skos góra) 4 x 8 - 10 Modlitewnik 4 x 10 - 12 Unoszenie sztangielek stojąc 4 x 8 Wyciąg 2 x 8 - 10 Wtorek: barki + kaptur [...]

[...] zmiana) ale założenia jak liczba serii, powtórzeń i przerw nie zmienna. Czas trwania 7tyg. przerwy na duże partie 120-140, mniejsze 90-120 : PN: Klatka - wyciskanie skos góra 4x 12,8,8,6 - wyciskanie skos dół 4 - rozpiętki płasko 4 - przenoszenie 2-3 Tric - Uginanie ramienia / wycisk. wąsko 3x 10 8 8 [...]

[...] było słabe. Teraz jest zdecydowanie inaczej, potężne chęci i ambicje do bycia wielkim ;). Więc takie coś ułożyłem na podstawie znalezionych tu treningów: Poniedziałek - góra ciała 1.Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 12/10/10/8 3.Wiosło sztangą - 12/10/10/8 4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki ( różne [...]

[...] (Ćw. główne - triceps) wyciskanie sznura w dół na maszynie 4x15 (ćw. asystujące - triceps) + łydki stojąc 5x20 Pull 1 podciąganie na drążku nachwytem 5x8 (Ćw. główne - plecy góra) ściąganie drążka na maszynie nachwytem 5x12 (ćw. asystujące - plecy góra) odwodzenie ramion w bok w opadzie siedząc 4x12 (Ćw. asystujące - plecy linia górna) glute [...]